الرئيسية الصحية ضياع الوزن ما هي البدانة؟ معرفة أسباب البدانة والكثير المزيد

ما هي البدانة؟ معرفة أسباب البدانة والكثير المزيد

هو عدم اتزان نوتريتيوناري المشتركة قبل جميع الأشياء للبلدان الغنية وبالمثل كارتفاع فرق الاجتماعية-الاستثمارية للبلد. أنها موجة من التكدس الباهظ للدهون داخل الجسد. يوميء مصطلح الوزن الزائد للأفراد ذوي الوزن 10-20 ? في إضافية من أسلوب زيادة عن الوزن المثالي في حين البدانة توميء إلى عشرين أو أكثر فوق وزن الجسد المثالي.
استهلاك الشاي الأخضر من الممكن أن تعاون في الواقع كنت لتقليص الدهون الجسد المخصص بك وسوف تجعلك قليلة وصالح. من جهة أخرى، سوف يتم مبالغة استهلاك الشاي والقهوة السعرات الكافيين.
الأكل الصحي جنبا إلى جنب مع نمط حياة نشط هو أفضل وسيلة للوقاية من السمنة. وهذا يعني تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. ويعني أيضًا العثور على الأنشطة البدنية التي تستمتع بها. لاحظ أن "النظام الغذائي" و "التمرين" غير مطلوبين. بدلا من ذلك ، التغذية الجيدة والنشاط البدني على مدار اليوم ، كل يوم ، تعمل بشكل أفضل.

الكلمة الرئيسية للأكل الصحي هي الاعتدال. ومن المهم معرفة أحجام الأجزاء. طريقة ملائمة لتحقيق التوازن بين التغذية بشكل صحيح هو ملء نصف طبقك بالفاكهة والخضروات. في الربعين الآخرين ، وضعت مصدرا للبروتين والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، حاول استخدام صحن سلطة بدلا من لوحة العشاء كاملة الحجم.

في ما يلي بعض الأمثلة الأخرى عن مكافئات الجزء:

3 أوقية. من اللحوم الخالية من الدهون = مجموعة من البطاقات
1 أوقية. من الجبن = 4 النرد مكدسة
1 تفاحة متوسطة = كرة تنس
1 كوب من المعكرونة أو الأرز = القبضة المثبوتة
حصة واحدة من الفطيرة = 1/8 من الكعكة
تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة كل يوم ، مع كون وجبة الإفطار هي الأكبر. يقلل تخطي الوجبات من عملية الأيض الخاصة بك لأن جسمك يعتقد أنك تحاول تجويعها.

إن تطوير نمط حياة صحي هو شيء يمكنك أنت وعائلتك القيام به معًا. قم بإعداد الوصفات المفضلة باستخدام مكونات صحية أكثر. جرب الفواكه والخضروات التي لم تتناولها من قبل. اتبع بعض الأنشطة البدنية التي تتمتع بها أنت وعائلتك. اطلب المزيد من أفكار تناول الطعام الصحي في المرة التالية التي ترى فيها طبيب الغدد الصم أو طبيبك الخاص. تذكر ، كل وجبة هي فرصة لتناول الطعام بشكل أفضل وكل يوم هو فرصة لتكون أكثر نشاطا بدنيا.

علاج او معاملة

إن تطوير أسلوب حياة أكثر صحة سيكون جزءًا من أي برنامج علاج للوزن الزائد والبدانة وأي مضاعفات على المدى الطويل من الظروف. يعتمد النجاح على تحقيق ثلاثة أهداف للعلاج:

أنت لا تكتسب المزيد من الوزن - نحن سعداء.
تخسر 1 بالمائة من وزن جسمك في السنة - نحن أكثر سعادة.
تفقد 5 إلى 10 بالمائة من وزن جسمك خلال 6-12 شهرًا - نحن أسعد!
ضع في اعتبارك أن فقد 1 في المائة من وزن جسمك يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات ، مثل داء السكري من النوع 2 ، بنسبة 11 في المائة.

تحسين نمط حياتك ، والتركيز على تغذية أفضل وزيادة النشاط البدني وحده يكون مناسبًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 25 إلى 29 وليس لديك أي مضاعفات من الوزن الزائد (الأمراض المصاحبة). يجب أن تكون التغذية والنشاط البدني المتزايد جزءًا من إدارتك لأنها تحسن من تكييف القلب والأوعية الدموية وانخفاض مخاطر القلب والأوعية الدموية.

يشار إلى الأدوية ، بالإضافة إلى تحسين نمط الحياة ، لمؤشر كتلة الجسم من 27 أو أكثر ، مع مضاعفات أو أكثر من السمنة. كما يشار إلى الأدوية إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر ، بغض النظر عما إذا كانت المضاعفات موجودة أم لا.

بالإضافة إلى تحسين أسلوب الحياة واستخدام الأدوية ، يشار للجراحة لمؤشر كتلة الجسم من 35 أو أكثر ، مع مضاعفات أو أكثر من السمنة. يشار أيضا للجراحة لمؤشر كتلة الجسم من 40 أو أكثر بغض النظر عما إذا كانت المضاعفات موجودة أم لا.

البدانة في الذكور
البدانة

من اللازم الوصول إلى الدسم في الجسد للعمل على المخاطر الصحية لعدة الأمراض العضال. مبالغة الوزن يأتي ذلك نتيجة لاختلال توازن بين استهلاك الأكل والنشاط الجسدي. البدانة من الممكن أن تكون إشكالية معقدة المتعلقة بنهج الحياة والبيئة المحيطة والجينات. أن الأسباب البيئية والوراثية تفاعل الفاخرة مع النفوذ السيكولوجي والثقافي والفسيولوجية. ويتحدد انتشار البدانة في مختلف مناطق الكوكب. إضافة إلى ذلك هذا اتجاها دولياً يعلم باسم جلوبوسيتي.
تقييد السعرات الحرارية وارتفاع محيط الحياة يتوقف على تسوية نفقات الطاقة طوال الحياة. التوصية الحيوية هو إدارة خسارة الوزن السريع الذي من الممكن أن يسبب الكثير من المضاعفات الصحية.

البدانة في الإناث

لأي محدد أو وزن الجسد مؤشر كتلة (BMI)، ملاذا للسيدات أدنى بكثير من رواسب الدهون في الخصر (الدهون في البطن) والكثير من الدهون في الورك والأرداف، والفخذين. في أي مستوى محدد من البطن وزن الكتلة (الحشوي) قياس إطار الخصر (مرحاض) أو الخصر إلى الورك رابطة الحجم (WHR)، الأوعية الدموية الشريانية الخطة ساحة مستويات الداء (CAD) متطابقة في الرجال والبنات. هبوط خطر مقمعا في النساء في الأساس نتيجة لـ صغر حجمها الخصر، ليس الجنس بحد نفسه.
فمن المعقول أن تغيرات الجنس في وزن الكتلة المركزية مربعة قياس المفتاح للفجوة بين الجنسين في CAD. والغرض قطع لوزن الكتلة البطن يوريبيديز 88 سم للسيدات كعارض to102cm للرجال. إطار الخصر للسيدات الهندية الآسيوية 80 سم كمعارضة 90 سم للرجال الهندية الآسيوية. بين الأشخاص الوزن التقليدية، يعطي بزيادة 10 سم في مرحاض بزيادة الخامسة والعشرين في الوفيات في النساء مضاهاة ستة عشر استبيان الأسباب الشخصية في الرجل. خطر الوفاة الزوجي مرة واحدة المرحاض ستزيد من 110 سم في النساء وقابل للمقارنة في كمية إلى الصعود في مرحاض من 120 في الرجال.
جلد الحشوي علامة حاسمة من المخاطر خدمات المقدار المضافة في المرأة. وتتمتع المرأة سمين اثنين إلى 3-fold أضخم مخازن الدهون الحشوية من السيدات غير سمين. الدهون الحشوية بشكل كبيرً تتصل مع هرمون القاعدية، وتزايد الشحوم، ومعدلات بروتين دهني متدني في حين الدهون عظم الساق يتعلق شكل متبادل مع تلك الإجراءات في المرأة سمين. في جنوب آسيا للسيدات مع مؤشر كتلة الجسد مشابهة لها وزن الكتلة البطن أعلى بكثير من النساء يوروبيد. وذلك يفسر تزايد معدل مرض جينائي الجمهورية الفسيولوجية بين النساء الهندية الآسيوية.

نقاط يتذكر لمكافحة البدانة

لتحقيق خسارة الوزن بشكل متدرج.
لحماية وحفظ الوزن رائعة ومستدامة نوتريتيوناري معقولة.
لتصحيح الطقوس الخاطئة، وتنشأ شيئا فشيئاً إلى تحديث.
لحماية وحفظ توازن الطاقة السعرات دوراً حيويا حقاً.
من حين لآخر يجتمع عجزا السعرات الحرارية 500-1000 ثمنه حرارية في اليوم المبتغى.
وتتشابه الطاقة مع مقدار ونشاط بدايةً من 1200-1800 قيمته حرارية كل يوم للشخص.
بغض البصر عن نطاق تقييد السعرات الحرارية، يلزم ابتلاع صحية ينبغي التأكيد في أوقات درجة أسفل مع النشاط الجسدي المضروبة.

لا ينبغي أن يتم ما؟

حماية وحفظ نفسك بعيداً عن قيود الطاقة القصوى والامتناع عن ممارسة الجنس أو رهيب هابط السعرات الحرارية الغذائية، إذا كنت ترغب فعلا في مكافحة البدانة. إدخار حمية مسجلة بالطاقة القصوى ولكن 800 قيمته حرارية في اليوم مثل رفض الجسد لها مطلب رئيسي.
ويوفر المجاعة أو الامتناع عن ممارسة الجنس إلا أن 200 ثمنه حرارية في اليوم. لا من الممكن أن واصلت تلك الأنماط من النسق الغذائي دائما ما أنها سوف تكون السبب في إفراز العلاج خطيرة وآثار جانبا مختلفاً. أكثر من خمس مائة من تقليل الوزن بشكل سريع نتيجة لـ خسارة سوائل الجسد التي غالبا يكون السبب في أمراض الفؤاد والأوعية الدموية الخطيرة.

نمط الأكل والتغذية:

الشبع بثمن الوجبات الغذائية أمر حيوي جدا يوفر بالتالي على إحساس بالارتياح. تسهيل الاستحواذ على مقادير كافية من المأكولات سوبيرموليكولي، وألياف الفواكه والخضروات، الحبوب التامة مثل الحبوب والبقول وسوف يمنح الامتلاء وهذا تقطيع وهرس أدنى تناول الأكل.
وسوف اقترح ليبرالية اعداد السوائل داخل ذلك نوع الحساء. يستكثر أسباب مثل إيسابجول، نخالة القمح ومن الممكن أيضاً استعمال ما يقومون به لا يضر الجسد. وجبات ضئيلة مكررة مع اعداد صادقة من سوبيرموليكولي والألياف يلزم أن يحددها.

عوامل البدانة

من الممكن أن تكون المتلازمة الأيضية خليط قاتل من البدانة البطن ومستوى الضغط المرتفع والصمود عامل سكر الدم ومعدلات ستيرول غير طبيعي. متلازمة هيبوفينتيليشن البدانة من الممكن أن تكون شرطا في مركزي روتيوند الأشخاص خلال التنفس المعدمين الأمر الذي يقود إلى هبوط الرقم الذري 8 معدلات في الدم.
الدهون الباهظة في البطن يتداخل مع يؤدي إليه التنفس إلى تنفس ضحل. معرقلة تعطل التنفس خلال السبات أمر منتشر بين الأشخاص روتيوند مركزياً. ذلك الشرط توضيح مهم للغايةً لمستوى عالي الضغط والملل والاكتئاب. من الممكن أن يكون مستوى عالي الضغط (ازدياد ضغط الدم) قضية مخاطر معروفة جيدا للفؤاد والسكتة الدماغية. أمراض الفؤاد والأوعية الدموية هو العديد من المشترك في الأشخاص روتيوند من الناس الوزن التقليدية.

تجريب وتمارين:

نشاطات طفيفة مثل السَّير، والقيام بالأمور المنزلية، رفع البقالة أكياس إلخ من الممكن أن يقع تأثيرها على، ومن الممكن أن تجعلك تفقد المخصص بك البدانة. الفكرة الكامنة خلف الانغماس في أي نشاط حرق السعرات الحرارية من الجسد، أي النشاط الذي يحرق السعرات الحرارية المخصصة بك من الممكن أن تساعدك على جعل لكم تناسب. تجريب الجسد كله الرئيسية سيجعل العضلات المخصصة بك نشطة.
وفيما يأتي لائحة تجريب وتمارين لأفراد يتكبدون من البدانة الباهظة:

السَّير
بطء الجري
الأفعال المنزلية
مهمات السوبر ماركت
التمرينات اللحظة
تسلق السلالم
لمسة إصبع
بيو البلاغ – رياض خان

قد لا يكون فيلسوفا المتشددين ولا كاتب قصة هائلة، وأنا لاعب الذي يلعب مع المفردات. قلمي هو بي السيف الذي معارك كل موضوع واحد فيه معرفتي باعتبار درع. كلماتي يؤمنون بي موهبة الكتابة، حتى وأنا هنا لمعاونتك مع بلدي طفيفاً لعبة كلمة. وآمل سوف تجد ذاتها كما فعلت مهاراتي، هتافات...!!!

الكاتب

التسميات

ما هي البدانة؟ معرفة أسباب البدانة والكثير المزيد