الرئيسية الصحية المطبخ كيف تحصل على عيون صحية هامة

الصحيةالمطبخ

كيف تحصل على عيون صحية هامة

اميرة كل الورود 1

A+ A-

1. كيف تحصل على عيون صحية هامة 

من المحتمل أن يُقال لك في وقتٍ أو آخر أنه إذا كنت تريد عيونًا صحية ، فأنت بحاجة إلى أكل الجزر. وعلى الرغم من أن القول المأثور القديم له بعض الحقيقة لأنه يتم تحويل بيتا كاروتين في الجزر إلى فيتامين أ - وهو فيتامين ضروري لصحة العين المثلى - هناك أطعمة أخرى ، وربما أفضل للأكل. فيما يلي بعض من هذه الأطعمة:

1.   من  فوائد السبانخ على الطريقة المصرية

السبانخ وكذلك غيرها من الخضر المظلمة والمورقة مثل اللفت تحتوي على اثنين من مضادات الأكسدة المخزنة في البقعة التي هي جزء من شبكية العين التي تحمي العينين من الضوء المدمر. هذه المواد المضادة للاكسدة هي لوتين وزيكسانثين. Lutein هو صبغة صفراء عميقة وجدت في أوراق النباتات ، و zeaxanthin كاروتينويد وجدت في شبكية العين وفي العديد من النباتات مثل السبانخ على الطريقة السورية.

1.  من  فوائد الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر ليس مجرد خضروات لتحرق حلقك ، أو أنفه ، أو عينيك (على الرغم من أن ري العين قد يكون جيدًا في الواقع). الفلفل الأحمر يحتوي على فيتامين C ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد للأكسدة قوية.

وبغض النظر عن المساعدة في درء نزلات البرد ، يساعد فيتامين C على تشكيل الجسم والحفاظ على النسيج الضام ، بما في ذلك الكولاجين الموجود في القرنية للعين. كما يساعد فيتامين C في الحفاظ على سلامة الأوعية الدموية ، بما في ذلك الشعيرات الدموية الحساسة في شبكية العين.

1.  من  فوائد اللوز

إذا نظرت إلى أي قائمة طعام صحية ، فمن المحتمل أن تجد اللوز والمكسرات الأخرى. هذا لأنها مليئة الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والبروتين ، والبوتاسيوم ، والكربوهيدرات ، والألياف ، والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامينات ب الخاص بك. كل هذه الأشياء تسهم في الصحة العامة لجسمك.

لكن دعنا نتحدث فقط عن اللوز. أنها تحتوي على فيتامين (ه) ، فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية أعيننا من الجذور الحرة ، التي يمكن أن تكسر الأنسجة السليمة. تم العثور على فيتامين (ه) أيضا لمنع الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.

1. من  فوائد  السمك

حسنًا ، لقد تحدثنا كثيرًا عن النباتات التي تحتوي على الفيتامينات ، وعلى وجه الخصوص ، A و C و E التي نحتاجها للبصر الصحي. ومع ذلك ، فإن الشيء حول هذه الفيتامينات ، هي أساسا عديمة الفائدة من دون الدهون لحملها إلى حيث يحتاجون إلى الذهاب. وهي تسمى بالفيتامينات التي تذوب في الدهون.

إحدى الطرق الرائعة للحصول على هذه الدهون المهمة هي من خلال الأسماك ، خاصة سمك السلمون الطازج والتونة. هذه الأسماك هي لحمي ومليء حامض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد الأوعية الدموية الخاصة بك صحية وقوية. هذه الأحماض الدهنية تساعد على تدفق السائل داخل العين من خلال التلميذ ، ولعب أساسا دورا رئيسيا في منع متلازمة العين الجافة والزرق.

1. من  فوائد من  فوائد البيض

البيض هو طعام ممتاز آخر يحتوي فقط على كل ما تحتاجه. ستعطيك بيضة مسلوقة واحدة البوتاسيوم ، وفيتامين أ ، وفيتامين د ، وفيتامين ب 12 ، والحديد ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم - كل شيء رائع للعينين السليمة والقوية.

ولكن هناك شيئين يجعلان البيض طعامًا صحيًا لعينيك: اللوتين والزيكنسنثين. نعم ، تماما مثل السبانخ ، والبيض يحتوي على هذا مضادات الأكسدة القوية (اللوتين) المسؤولة عن اللون الأصفر في الصفار الذي يساعد على محاربة الضمور البقعي. وكما تعلمنا في وقت سابق ،

قد تحمي زياكسانثين العينين من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.

ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن هذه الحماة القوية موجودة فقط في صفار البيض. لذا احتفظ بالأشياء الصفراء إذا كنت تريد رؤية جميع الألوان الجميلة التي يقدمها هذا العالم.

1.  من  فوائد فواكه الحمضيات

كثير من الناس يحبون طعم الحمضيات، وبالتالي الحصول على ما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك لا ينبغي أن يكون مشكلة حقيقية. سواء كنت تفضل البرتقال أو الجريب فروت أو حتى المندرين ، فمن المعروف أن ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C ، الذي يعرف أنه يعزز جهاز المناعة ، ويحسن صحة عينيك. فيتامين ج يمارس قدرات مضادة للأكسدة في جميع أنحاء الجسم ، وهذا بدوره يساعد على إبطاء تطور  أو تطور إعتام عدسة العين. تعتبر الحمضيات مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من إجهاد مرتفع ، حيث يمكن أن يؤدي هرمون الكورتيزول إلى انخفاض المناعة أو زيادة الضرر التأكسدي للعيون.

1.  من  فوائد العنب

إذا كنت تريد أن تبقي عينيك في أفضل حالة ممكنة ، ربما حان الوقت لتخزين العنب - ولا ، لا يحتسب شرب الخمر.

وجدت دراسة جديدة قام بها باحثون في جامعة ميامي أن اتباع نظام غذائي غني بالعنب يساعد على منع الإجهاد التأكسدي للعين. الإجهاد التأكسدي هو حيث تبدأ الخلايا في شبكية العين في الانهيار ، مما يسبب العمى ، إعتام عدسة العين ، رؤية ضبابية وقصر النظر.


ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا ثلاث حصص من العنب يوميا كانوا محميين بشكل كامل تقريبا من تلف شبكية العين - وهو فارق كبير بالمقارنة مع أولئك الذين لم يستهلكوا أي عنب على الإطلاق ، وتكبدوا خسائر تصل إلى 40 في المائة على مدى حياتهم.

1. كيف تحصل على عيون صحية هامة
2. طرق للتخلص من حب الشباب بشكل طبيعي
3. ما هي البدانة؟ معرفة أسباب البدانة والكثير المزيد
4. مخاطر حبوب انقاص الوزن
5. في محاولة لفقدان الوزن؟ تحقق من الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي الخاص بك
6. كيف يمكنني استعمال تمرين لازدياد هرمون النمو؟َ
7. الكرياتين أساطير وراء أحدث ظاهرة في المكونات -Creatine
8. 8 المشروبات لتجنب إذا كنت ترغب في خسارة الوزن
9. 6 نصائح عظمى حول كيفية الحفاظ على لياقتك بعد فقدان الوزن
10. 6 سوبر تعليمات بخصوص الحفاظ على لياقتك بعد خسارة الوزن
11. في محاولة لفقدان الوزن؟ تحقق من الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي الخاص بك
12. أسرار ضياع الوزن لم يتم الكشف عنها بوضوح
13. الأسباب الصحية التي يلزم ان نفكر فيها مره واحده تنظيف الدهون في المطبخ الخاص بك

الوسوم: الصحية المطبخ