الرئيسية الصحية ضياع الوزن 6 نصائح عظمى حول كيفية الحفاظ على لياقتك بعد فقدان الوزن

6 نصائح عظمى حول كيفية الحفاظ على لياقتك بعد فقدان الوزن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الْحَمْدُ لله الَّذِي زُيِّنَ قُلُوبُ أَوْلِيَائِهِ بِأَنْوَارِ الْوِفَاقِ، وَسَقَّى أَسرَارُ أَحِبَّائِهِ شَرَابًا لَذِيذ الْمَذَاقِ، وَأُلْزِمَ قُلُوبُ الْخَائِفِينَ الْوجلَ وَالْإِشْفَاقَ، فَلَا يَعْلَمَ الْإِنْسَانُ فِي أَيُّ الدَّوَاوينِ كُتُبٌ وَلَا فِي أَيِّ الْفَرِيقَيْنِ يُسَاقُ، فَإِنْ سَامَحَ فَبِفُضُلِهِ، وَإِنْ عَاقِب فَبِعِدْلِهِ، وَلَا اِعْتِرَاضٌ عَلَى الْمِلْكُ الْخَلَاَّقُ.

مبروك للتنحيف بنجاح! ومع هذا ، هناك المزيد للقيام به. تفتقر إلى توجيه جهودك باتجاه حماية وحفظ vznk الجاري وجعل لياقتك الأخيرة.

هل تعلم أن فقدان الوزن والحفاظ على ضياع الوزن هي مقاصد غير مشابهة وأنها تعتمد على طرق غير مشابهة؟ أو ، هل تتساءل بين الحين والآخر ما سر لدرء الوزن عقب فقدانه يمكن أن يشكل؟ حسنا ، مع إلهام المتمرس وصاحب الخبرة الملائم ، من السهل حماية وحفظ الوزن الذي فقدته على نطاق مرحلة طويلة من الدهر. اتبع تلك الإرشادات أسفله لحماية وحفظ لياقتك الجسد عقب ضياع الوزن.

1. ممارسة بلا انقطاع

إنها حقيقة أن النسق الجوهري المنتظم لازم لحماية وحفظ الوزن. في دراسة جديدة ، يشاهد الباحثون أن اعتماد معدلات مناسبة من النشاط الجسدي يقود إلى ضياع عظيمة في الوزن ، حتى عندما يكون السعرات الحرارية ثابتة ولا تتغير.

في حين تمارس فى جميع الاوقات ، كنت تشجع نمو العضلات الضعيف بينما ردع الدهون. تحرق خلايا عضلاتك سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدسمة. في الواقع ، يحرق جنيه من الدهون نحو 7 سعرات حرارية أدنى مضاهاة مع رطل من العضلات. لهذا ، من الهام بشكل كبيرً أن نتبنى روتينًا عاديًا للتدريب. سيضمن هذا عدم استرجاع الوزن الضائع.

إذا في مرة سابقة لك أن تساءلت كيف التدريب يعاون تمنعك استرجاع الدهون المفقودة، لهذا يستحق مع العلم أن ممارسة يضيف إلى المعدل الذي تحرق دهون الجسد، ويقلل من نمو الخلايا الدهون، ويقلل من الرغبة العنيفة في الطعام.

جرب تمارين رياضية منتظمة لفترة تبلغ إلى 200 دقيقة في أعقاب أسبوع من ضياع الوزن بنجاح. إذا فعلت هذا ، فستحافظ على وزنك الحديث. ومع هذا ، فإن فرص فوز ضياع الوزن مبالغة معدلات التمرين أكثر وأكثر غزارة. للاستحواز على أفضل النتائج ، بال في ممارسة ساعة يومياً.

إضافة إلى هذا ، فإن الجمع بين التدريب مع الإطار الغذائي الموائم يضيف إلى فرص المكث بصحة جيدة ومناسبة.

؟ كم مرة تفكر فيها بنفسك لو كان من غير العملي اعتبار نفسك كل يومً ، فعليك أن تعتبر نفسك مرة واحدة كحد أدنى أسبوعياً.

البصر في نفسك على مرجعية منتظم الأصوات العسيرة لا؟ ومع هذا ، علم وزنك أمر لازم لمعرفة أي نوع من الموقعة التي تجابهها. كيف تَستطيع حماية وحفظ وزنك إذا كنت تعرف اليسير عنه؟

للتتبع المتواصل لوزنك ، من الضرورة بمقر أن تتحقق من وزنك في نفس الوقت يومياً أو أسبوعياً. ذلك أمر هام بحيث تَستطيع تفسير كل تقلبات الوزن المحتملة الناجمة عن الانحرافات في استهلاك السوائل والمواد الغذائية. أفضل أسلوب لتحديد التغييرات في الوزن هي الحذر إلى أسفل التقلبات.

من تجربة شخصية ، في أعقاب صب بضعة أرطال ، لاحظت تقلبات غير مرغوب فيها في وزني الحديث. بصرف النظر عن أنني كنت أميل إلى كتابتها كالمعتاد ، سوى أنني أدركت أن هناك غير صحيح ما في تمريناتي أو حميتي البدنية. لهذا ، نظرت على نحو صحيح في هذين العاملين. أكره الاعتراف بهذا ، لكنني أدركت أنهم قد أصبحوا كسولين في إتمام نسق التمرين المخصص بي. كما أنني لاحظت أنني لم أفعل. شرب ما يكفي من الماء كان لا بد لي من إصلاح تلك الأخطاء بشكل سريع لحماية وحفظ لياقتك والحفاظ على وزني.

ماء

حتى هذه اللحظة ، تفتقر إلى إستيعاب المقدار العلاجية لشرب اعداد كافية من الماء. الماء هو الدواء الأول. في أكثرية الحالات الطبية ، من الهام جدًا أن تفهم أن المكوث جافًا جيدًا لصيانة خسارة الوزن. شرب اعداد كافية من الماء سيجعل ضياع الوزن أكثر سهولة عديدًا.

أوصي شرب ما ليس أقل من ثمانية أقداح من الماء ، وينبغي أن يكون كافيا للمحافظة على جسمك مناسبا. الشيء الأوحد الذي أجده مقنعاً بشأن مياه الشرب هو حقيقة أنه في حين من الممكن أن تعاون المشروبات الأخرى في تخفيض البدانة ، فإن الماء متميز من نوعه لأنه لا يتضمن على السكريات.

تبدو التعليم بالمدرسة وجود نزعة بين الناس لشرب اعداد كافية من الماء حتى عندما ينصح باستعمال المياه لأهداف الوقاية. عوامل تشكيل الجهل العصيان بشأن مزايا الماء، والميل مزعج للتبول عقب شرب الماء، والناس لا يحبون طعم الماء.

وستساعد قنينة من قنينة تسريب الماء في ضد اتجاه تناول المياه غير الوافي نتيجة لـ ندرة الحب ومذاق الماء. سوف تمنح القنينة مذاق طازج وماء طبيعي. سيساعدك ذلك على ترقية الصحة التي تأتي مع شرب العديد من الماء ، الأمر الذي يعاون على تخفيض البدانة.

هل تتكبد من الاضطراب المزمن الذي من الممكن أن يسبب مبالغة الوزن؟ معدلات عالية من الاضطراب يسبب مبالغة في إصدار هرمون الكورتيزول. هرمون الكورتيزول الزائد يسبب تكوين دهون البطن. من المعلوم أن الاضطراب يضيف إلى الرغبة في تناول الأكل حتى عندما تكون ممتلئًا. كل تلك الأسباب تضيف إلى الوزن.

وجدت دراسة أنجزها واحد من الباحثين في المملكة المتحدة أن الاضطراب يقود إلى ضياع الوزن بكمية 17 رطلاً لفترة 14 أسبوعًا ، بينما أن تناول الحدسي الطبيعي يقود إلى ضياع هائلة في الوزن وضعف في إدارة الوزن. لهذا ، إذا كنت تدير الاضطراب ، فمن المرجح أن توجد في الشكل.

بينما أن هناك طائفة كبيرة من طرق إدارة الإجهاد ، فإنني أوصي بأن تمارس التأمل المنتظم ، ونظام التدريب ، واليوغا. تلك سوف تعاون على منحك جسد نحيف. كما أنها تخفف بشكل كبير معدلات الاضطراب المزمن.

. لا يبقى اختصار لتناول الأكل الصحي ويجب رصد النسق الغذائي المخصص بك عن كثب في أعقاب ضياع الوزن. لو كان يلزم تناول وجبات خفيفة ، يلزم أن تكون وجبات خفيفة صحية إذا كنت تدبر لحماية وحفظ الوزن الزائد في الخليج. قد تريد مسعى الزبادي والفواكه والخضروات. تلك الاختيارات هي وجبات خفيفة مثالية مع السعرات الحرارية الهابطة. تيقن من تناول وجبات ضئيلة ولكن منتظمة يومياً. من المعتاد أن تؤدي ثلاث وجبات ضئيلة إلى ترقية إدارة الوزن مضاهاة بثلاث وجبات أضخم.

كما هو مبين بواسطة الأبحاث ، فإن اتباع نسق غذائي صحي وأنماط غذائية هي كيفية رائعة لمنع مثل تلك الأمراض مثل أمراض الفؤاد والسمنة. المأكولات ذات المحتوى الهابط من الدهون معروفة على نحو خاص لدورها في ترقية الصحة الجيدة والوزن الصحي. بالتحديد ، فإن المعدلات السليمة للبروتين الغذائي هي فقدان عظيمة في الوزن والصيانة.

تَستطيع ايضاً انتصر من تداول الطعام الصحي. بال في مقايضة مشروبك ذي السعرات الحرارية العالية ببديل صحي. مبادلة المشروبات المحلاة مثل العصائر المكررة ، أو حتى القهوة ، مع قدَح من الشاي الأخضر.

أجريت دراسة تحليلية ميتة لتحديد آثار الشاي الأخضر على كل من خسارة الوزن ونظام الصيانة

وفي النهاية ، تتطلب إلى التمسك برنامج صيانة الوزن المخصص بك ضياع الوزن. سوف تكون جهودك في إنقاص الوزن مضيعة للوقت إذا استعدت الوزن الضائع من خلال تجنب اتباع نسق غذائي صحي. . لا تكذب على نفسك أن اتباع نسق غذائي صحي لا يتحدد ويتوقف على أيام الأسبوع لاغير. إن تناول الوجبات السريعة في أجازات خاتمة الأسبوع من الممكن أن يعوّض جهودك للمحافظة على الوزن.

لا تتنازل عن الطعام. عطل خاتمة الأسبوع الصحية يمكن تصرف صيانة طويلة الأجل للوزن عن طريق نسق غذائي صحي طبيعي. يلزم عليك الالتزام بأنماط الغذاء الصحية طول الوقت حتى في أجازات عاقبة الأسبوع وأيام الأسبوع.

خطر

من الممكن أن يكون من العسير التمسك بنظام غذائي صحي ، ولكن من الهام دائمًا القيام بهذا أو قد تتكبد من اكتساب الوزن الضائع. لذلك الداعِي ، فإن تحديد مفاتيح فقد الوزن والصيانة أكثر سهولة مع تلك التوصيات. تبنيهم اليوم لحماية وحفظ الجسد الملائم في أعقاب ضياع الوزن.

الوسوم: الصحية ضياع الوزن

الكاتب

التسميات

6 نصائح عظمى حول كيفية الحفاظ على لياقتك بعد فقدان الوزن