الرئيسية تمرين ضياع الوزن مكملات غذائية كيف تفقد الدهون من الجسم بنجاح والحفاظ على العضلات الخالية من الدهون؟

تمرينضياع الوزنمكملات غذائية

كيف تفقد الدهون من الجسم بنجاح والحفاظ على العضلات الخالية من الدهون؟

اميرة كل الورود 0

A+ A-

• كيف تفقد الدهون في الجسم بنجاح والحفاظ على العضلات الخالية من الدهون

عديدًا ما يتحدث الناس عن خسارة الوزن ، عندما يرغبون في تهدئة أجسامهم. المبتغى الحقيقي ، ومع هذا ، ينبغي أن يكون خسارة الدهون. جسمك بهدف اللياقة ينطوي على إستخراج الزيت من النظام المخصص بك مع حماية وحفظ العضلات. ولكن إن لم تكن حذرا ، فقد ينتهي بك الشأن إلى ضياع العضلات والدهون.عمليه شفط الدهون من البطن طرق تنظيف الدهون من الطبخ ازاله الدهون من البطن ازالة الدهون من الملابس شفط الدهون من البطن امتصاص الدهون من الوجه كيف تخرج الدهون من الجسم ازالة الدهون من غير جراحةكيفية الحفاظ على العضلات كيفية الحفاظ على العضلات بعد الكورس كيفية الحفاظ على العضلات في شهر رمضان كيفية الحفاظ على حجم العضلاتلقد جمعت العلوم والبحوث التقليدية جنبا إلى جنب مع أحدث النتائج في تكملة / النظام الغذائي والتدريب الوزن لتجميع نسخة أكثر اختلاطًا من ما هو الحقيقة ، ما العمل ، ما نجح طوال الوقت ، وما ثبت الآن أنه لا يعمل كما فعلت من قبل. هذه المقالة سوف تقدم لك قائمة من الاقتراحات النقدية لما يجب عمله ولماذا تحتاج إلى القيام به لفقدان الوزن (الدهون) وبناء أو الاحتفاظ بكتلة العضلات. لن تحتاج إلى دكتوراه في علم وظائف الأعضاء أو الكيمياء لفهمها أيضًا. أنا من أشد المؤمنين بأنك إذا عرفت لماذا وكيف يعمل شيء ما فإنك ستفعل ذلك بالفعل مقابل مجرد إخبارك بالقيام به في ظاهر الأمر. يوضح هذا المقال لماذا يجب عليك أن تفعل الأشياء التي أدرجتها وكيفية تنفيذها في برنامج التدريب والحمية الخاصة بك. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يكون فقدان الوزن (الدهون) هو هدفك الأساسي مع الاحتفاظ بالعضلة.

• دهون الجسد

وما الذي يلزم القيام به للتأكد من أنك تفقد الدهون وليس العضلات؟ مراسيم التغذية الفطنة هي المفتاح ولكن من تلقاء ذاته لا يكفي! هناك أشياء يلزم القيام بها ، مثل المتانة والتمرين ، بهدف تحقيقها. هنا بعض التعليمات الفعالة التي ستساعدك على الذهاب على خط رفيع بين خسارة الدهون في الجسد والحفاظ على العضلات.

• مبالغة اعداد البروتين المخصصة بك

أحد العناصر الأساسية لخسارة الدهون في الجسد وليس الاحتفاظ العضلات هو اتباع نسق غذائي عالي البروتين. البروتين هو عنصر غذائي هام في أي نسق غذائي لتقليل الوزن. لا تخف من مبالغة الاستهلاك. في الواقع ، يلزم أن تستهلك نحو 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك!

ابتلاع ما يكفي من البروتين الذي يتم توزيعه بالتساوي طوال اليوم يعاون على حراسة نسيج العضلات من الانهيار. مع وجود الأحماض الأمينية العائمة في جسمك ، يستشعر الإطار المخصص بك أنه ليس من اللازم تحطيم ألياف العضلات بهدف جنيها. في الواقع ، استنادا للعديد من دراسات ، مبالغة اعداد البروتين الضرورية للمحافظة على وزن الجسد الضعيف.

ما هو أكثر من  هذا ، فقد استقر أن اتباع نسق غذائي عالي البروتين له نفوذ غير سلبي على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء اليوم. وينعكس هذا بزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بواسطة نفوذ الأكل ، والذي يحتوي بسهولة عملية هضم الأكل ، والممتصات الليزرية والموزعة في الجسد.

•  وزن القطار لعقد العضلات الخالية

 من الدهون الحفاظ على شكل من أشكال تدريب الوزن ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع أو جسمك لن يكون لديك سبب واحد لعقد يقللون من حجم العضلات ، وسوف يحرق العضلات أسرع من الركود يحترق في سوق الأسهم ، أكثر من ذلك إذا كنت تفعل كميات كبيرة من القلب كل أسبوع. الكثير من أمراض القلب والأوزان لا يعني وجود هيكل عظمي ناعم في أي وقت من الأوقات.

• مران للاستحواز على انتصارات العضلات بواسطة رفع الأثقال 

تناول قدرا كبيرا من البروتين ، يساعدك اتباع نسق غذائي صحي على ضياع الدهون في الجسد والحفاظ على العضلات ولكن يشمل التمرين على ذلك الخليط الذي سيأخذك إلى هناك على نحو أسرع وقوة! هل هناك إمكانية هائلة لك؟ حافظ على عضلاتك زيادة عن عدم القيام بأي مران على الصمود.
الجمع بين الأوزان الثقيلة والروتين تجريب. لا تستخدم أوزان خفيفة الوزن كممثلين كثيرون لأن تلك ليست أفضل وصفة لأي فرد يريد الاستحواذ على العضلات. عوضاً عن هذا ، ركز على مبالغة السمك الذي تستخدمه على نحو أضخم وضم الحركات المعقدة مثل deadlifts ، squats ، rows ، presses. خاصة هذه التحركات التي تحث عضلاتك وذلك هو الداعِي في أنها تشكل أساس كل تدريب.


تَستطيع حتى تضمين روتين تمرين عالي التتابع. ومع هذا ، ينبغي أن يكون مع أوزان عسيرة للتحضير مع 15-20 ممثلاً. خليط من التمرين العالي التمثيلية جنبا إلى جنب مع مران الشدة الثقيلة مثالي لكلا من ضياع الدهون في الجسد والحفاظ على أو اكتساب العضلات.
إذا كنت ليس لديها الطاقة والقدرة على التحمل للمحافظة على السَّير ، تَستطيع التفكير في استعمال كمال الأجسام الطبيعي وجميع المكملات الغذائية. إنها كيفية رائعة لتدعيم أدائك في صالة الألعاب الرياضية.

• تستهلك الدهون الصحية 

عديد من الناس يخفف من استهلاك الدهون على نحو شنيع ، في مسعى لخسارة الدهون في الجسد. كعمّال ، لا يفقدون الوزن فحسب ، بل إن شعرهم وأظافرهم كانت جميلة ، والجلد أيضًا. للدهون دور هام في حماية وحفظ معدلات الهرمونات وبنية الخلية المثلى ، وكلاهما رئيسي في مساندة تشييد العضلات.

حتى إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، لا تقطع أي دهون في نظامك الغذائي. يحتاج الجسد النحيل الدهون لبناء العضلات! سعى أن تستهلك نحو 0.5 جرام من الدهون الصحية لكل رطل من وزن جسمك كل يومً. وتشمل مصادر الدهون الصحية الجوز الأفوكادو وزيت القنب وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والسلمون والسردين.

• تخفيض اعداد الكربوهيدرات

لديك لتقليص تناول الكربوهيدرات. . إلا أن ليس على الإطلاق قلص إلى حاجز حيث يتم استعمالها على نحو فعال في الجسد. عديد من الناس يملكون إشكالية في هذا ، الأمر الذي يقصد أن البدانة تصبح ذائعة.
يلزم استهلاك أكثرية الكربوهيدرات في أوقات تكون فيها أكثر نفع. . انها نحو ساعتين قبل التدريب ، لاغير في أعقاب انصرام التدريب ... باقي. يلزم أن تأتي الكربوهيدرات من خضروات عالية الأنسجة. المبتغى ل -1.5 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسد.

• أكل الفواكه و الحمضيات 

تناول الفواكه الحمضية إذا كان يجب عليك تناول الفاكهة لأنها حمضية ورفع الأنسولين أقل من معظم الفواكه النموذجية (باستثناء الأناناس). بالإضافة إلى أنها تحتوي على flavonoids مثل naringin ، وجدت في البرتقال وأكثر من ذلك في الجريب فروت التي تساعد أيضا مع فقدان الدهون عن طريق توسيع آثار الكافيين.
لا تأكل الجريب فروت مع الأدوية الطبية لأنها قد تكون لها آثار جانبية سلبية. كما تناسب الكيوي والمانجو والفراولة الفاتورة كفاكهة حمضية جيدة.

• تدريب الايروبيك

الجمع بين التدريبات البدنية المخصصة بك وتسريع عملية خسارة البترول. ومع هذا ، عديد من الناس يميلون إلى الاعتقاد بأن الانخراط في أشواط الفؤاد هو أفضل. . نعم ، سيحرق العديد من السعرات الحرارية ولكن النفوذ الكلي لن يكون لطيفًا. سوف ينتهي جسمك في وضعية قلة تواجد في السعرات الحرارية حيث يبدأ في حرق العضلات ويفضل على دهون الجسد. وتذكر أن الضياع السريع للدهون من الممكن أن يشارك في فقد عظيم للعضلات.
لتجنب هذا ، شهر مارس التمرين الفصلي عالي الغزارة (المضروب) باعتباره الشكل الأساسي للتحمل القلبي. وقد استقر للمحافظة على العضلات ويستعمل الدهون كوقود. ابدأ الجلسة بالتسخين لفترة تتراوح من ثلاث إلى خمس دقائق ، ثم قم بتشغيل الفاصل الزمني الأول لفترة 60 ثانية. عقب هذا ، ابق بعيدا ودع معدل نبضات قلبك يرجع إلى الحال الطبيعي ، والذي يستغرق نحو 2-4 دقائق ثم أعود مرة ثانية.
وبالنظر حتّى البطاقة رسوم على جسمك ، فلا تسعى القيام بها على خلفية متكرر كل يوم. تَستطيع عقد مؤتمر واحد إلى ثلاثة ندوات أسبوعياً.

• لتلخيص

خسارة الدهون في الجسد مع حماية وحفظ العضلات ليست سفرية سهلة! ومع هذا ، ستساعدك التعليمات بالأعلى في الاستحواذ على النتائج التي تريدها. إلا أن لا تنسى دائمًا أن التحويل لن ينشأ بين مساء وضحاها ؛ سوف يستغرق تحويل جسمك بعض الوقت. وعلى الرغم من حماية وحفظ الاتساق في مران الشدة والنظام الغذائي وممارسة الرياضة والصبر.
من الممكن أن يكون بعض الناس قد شاهدوا النتائج في وقت أبكر من غيرها نتيجة لـ أسباب أخرى مثل الوراثة وطريقة الحياة من ضمن آخرين. إذا كنت تشعر أنك لا تتحدث عن الريادة ، بال في الشغل مع مدرب شخصي وخبير تغذية بهدف التوصل إلى تدبير مخصصة تناسبك.

1. كيف تحصل على عيون صحية هامة
2. طرق للتخلص من حب الشباب بشكل طبيعي
3. ما هي البدانة؟ معرفة أسباب البدانة والكثير المزيد
4. مخاطر حبوب انقاص الوزن
5. في محاولة لفقدان الوزن؟ تحقق من الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي الخاص بك
6. كيف يمكنني استعمال تمرين لازدياد هرمون النمو؟َ
7. الكرياتين أساطير وراء أحدث ظاهرة في المكونات -Creatine
8. 8 المشروبات لتجنب إذا كنت ترغب في خسارة الوزن
9. 6 نصائح عظمى حول كيفية الحفاظ على لياقتك بعد فقدان الوزن
10. 6 سوبر تعليمات بخصوص الحفاظ على لياقتك بعد خسارة الوزن
11. في محاولة لفقدان الوزن؟ تحقق من الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي الخاص بك
12. أسرار ضياع الوزن لم يتم الكشف عنها بوضوح
13. الأسباب الصحية التي يلزم ان نفكر فيها مره واحده تنظيف الدهون في المطبخ الخاص بك

الوسوم: تمرين ضياع الوزن مكملات غذائية